10 regeln der gesunden ernährung

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Viel zu oft kommt man kommen sie dem Entschluss, das es einem zu aufwendig ist, gesund kommen sie kochen, stark einzukaufen. Aber ist es ns wirklich? die AOK hessen hat, bei Anlehnung in die deutsche Gesellschaft weil das Ernährung, 10 regeln aufgestellt, die an aller kürze und Einfachheit „Gesunde Ernährung“ erklären.
Regel 1: Abwechslungsreich essenDie „Eiweiß-Diät“ beruht darauf, zeigen oder basic Eiweiß kommen sie sich zu nehmen, ns „Kohlsuppen-Diät“ verschreibt ausschließlich besagte Suppe. Jedoch notwendig der menschlicher körper mehr zusammen diese einseitigen Ernährungsformen. Zum schnellen Abnehmen scheinen vermeintliche Wunderdiäten zum manche menschen hilfreich, jedoch fehlen inbegriffen viele Nährstoffe. Genieße deshalb täglich eine abwechslungsreiche Auswahl bei nährstoffreichen Lebensmitteln.

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Regel 2: mehrere Obst und GemüseFrische Zutaten zu sein entscheidend. Nimm jeden tag 5 Portionen frucht und Gemüse zu dir – kleiner Tipp: einer Portion passt in deine Hand, so zum beispiel ein apfel oder eine Hand genug Erdbeeren. In besten gibt es zu jeder Mahlzeit eine Portion.Regel 3: cerealien und KartoffelnGetreideprodukte beinhalten viele Vitamine und Ballaststoffe und dürfen daher bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung nicht fehlen. Bei der besten verwendest du die Vollkornvarianten. Auch an der Ernährungspyramide stand Getreideprodukte in der dritter Stufe (s. Ernährungspyramide).Regel 4: Milch und MilchprodukteMilchprodukte stehen in letzter mal zwar auch schon mal an der Kritik, aber sie gehören dennoch zu einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährungsweise dazu. Wunderschönen alleine deshalb, weil Milch wertvolles Calcium liefert, ns Zähne und Knochen stärkt, aber sogar erforderlich ist weil das Muskeln und Nerven.Regel 5: Fisch, fleisch und EierFisch ist einen wichtiger Lieferant über Jod und Selen und sollen bis zu zweimal wöchentlich verzehrt werden. Fleisch und ei liefern gute Mineralstoffe, sollten noch nicht zu häufig in dem Speiseplan stehen.

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Regel 6: wenig FettDie negative Bedeutung by Fett ist den meisten heute bekannt. Es begünstigt ns Entstehung über Übergewicht und can Fettstoffwechselstörungen fördern. Allerdings Fette sogar wichtige Energielieferanten und der Organismus brauchen gesundes Fett, ca fettlösliche Vitamine aufnehmen zu können. Deshalb solltest du geringe Mengen Fett auf dem Speiseplan haben.Regel 7: Genussmittel nur in MaßenDie bekannten Genussmittel zu sein Alkohol und Süßigkeiten. Dies solltest du tatsächlich nicht oft in der Woche zu dir nehmen. Ebenso zuckerhaltige Getränke. Aber sogar Salz ist hier gemeint. Kommen sie viel Salz in Chips ist nicht gesund für ns Körper und sollte daher nur bei Maßen gebraucht werden. An stelle von lieber an gesunde Fernsehsnacks setzen. Regel 8: Nicht auf die SchnelleZum ein solltest du da oben achten, die Lebensmittel schonend, in niedrigen Temperaturen zu garen. Zum andere solltest du dir Zeit nehmen zum Essen. „Nebenbei etwas auf die hand und weiter“, das mag zwar manchmal gegenstand sein, aber ist deshalb gar nicht förderlich für ihre Sättigungsgefühl. Und genießen giftig sicher auch anders.Regel 9: FlüssigkeitUnter „Flüssigkeit“ werden Ernährungsexperten in erster Linie Wasser. Der Körper besteht kommen sie einem Großteil davon und brauchen es zu Leben. Deshalb wird empfohlen, etwa 1,5 Liter flutkatastrophe täglich zu trinken, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Zur Abwechslung tun können es sogar schon mal ein ungesüßter Tee oder einer Saftschorle sein, dennoch im bewerte 3 : 1 (Wasser kommen sie Saft). Sonstige Getränke zählen extra.

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Regel 10: bewegung ist unverzichtbarHier geht das zwar um herum gesunde Ernährung, noch die zu sein immer damit verbundenen mit ausreichender Bewegung, ca einen gesunden Lebensalltag zu erzielen. Daher öfter mal das Treppe nimm es oder ns Fahrrad statt ns Autos.Experteninterview: Hier erklären worlds des food-Experte Prof. Dr. Nüssler, als einfach gesunde Ernährung sein kann