Bauchübung bauchübungen im stehen

Du willst deinen bauch sommerfit machen, hast aber von Crunches das Nase voll? sind nicht Problem, wir kennen die das beste Übungen für ns Training im Stehen!


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Der Sommer ist da, endlich ein weiterer Spaß in Strand heu See. Kommen sie gehören auch Bikini und Badehose, die den Blick in den schiff freigeben - es ist so höchste Zeit, deine überflüssigen Winter-Polsterchen loszuwerden. Doch wer hat wunderschönen Lust auf die ewig gleichen Crunches? Wir nur dir vier einfach Übungen, die du lose im Stehen hergestellt kannst und das deinen bauch so richtig in Form bringen. Übungen innerhalb Stehen arbeit auch für ihre gesamten Oberkörper und nicht nur für ns oberen Muskeln. Alles, was du brauchst, sind kleine Hilfsmittel wie Hanteln oder einer Medizinball. 


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1. Ballkreise

Die erste Übung ist besonders einfach. Schnappe dir ns Medizinball und halte ihn von deinem Kopf. Arbeit deine beine hüftbreit individuell und beuge dein Knie leicht. Fange gut an, den ball über ihre Kopf nach rechts kommen sie kreisen, in so riesig Kreisen als möglich. Achte dabei darauf, deinen Oberkörper gerade und ruhig zu halten. Ns ganze wiederholst sie dann bei die links Richtung. Das komplette Übung dreimal wiederholen


2. Seitbeugen

Die montag Übung eignet sich besonders gut zum dich, einmal du deine Hüfte bei Form ich brachte willst. Wichtig an dieser Übung ist allerdings, das du sie langsam ausführst, denn so wird ns Training wichtig effektiver. Stelle freundin wieder bei Hüftbreite auf. In beiden hand solltest du jeweils eine Hantel mit ns Gewicht von zwei bis fünf Kilo halten (hast freundin keine daheim, nimm mit wasser gefüllte Plastikfalschen!). Lasse deinen linken arm nach unten ziehen, durch das tun du dein Oberkörper zur linken Seite beugst. Das Hantel sollen bis auf Kniehöhe herunterkommen, nachher wieder an die Ausgangsposition zurückkehren. Achtung: Halte ihre Nacken und deine Wirbelsäule möglichst gerade.

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Richte dein Blick bei der besten immer nach vor und no nach unten. Das ganz zwölf mal wiederholen, dann ist die rechte buchseite dran. Bei der ersten cultivate sollte ns erstmal ausreichen, später nachher gerne in jeweils drei Sets ausbauen.

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3. Kniebeugen

Die Kniebeuge ist nicht anzeigen gut für das Po und ns Oberschenkel, sondern auch für das Bauch! Bei dies Übung solltest sie wieder in hüftbreiter Ausgangsposition stehen. Nimm wieder zwei Hanteln an die hände und bewege deinen Hintern nach unten, wie ob sie dich an einen Stuhl setzen würdest. Halte diese Position für zehn sekunde und gehen wieder an die Ausgangsposition. Wiederhole das Übung fünfmal. In dem Laufe ns Zeit kannst freundin sowohl ns Wiederholungsrate zusammen auch ns Tiefe und Zeit das Beuge erhöhen


4. Ns ABC-Übung

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Klas Neidhardt/FIT zum FUN
1.Quick-Pump für ns Brustmuskeln
Trainiert sogar die vordere Schulterpartie. Ballooning-Ball in beide händen nehmen, arme knapp bis oben Schulterhöhe heben. Gut kurze, klein Pressstöße mit ns Händen auf den null durchführen. 20 bis 30 sekunde lang, 3 Sätze.

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Bei dieser Übung braucht man nicht zeigen Kraft, sondern sogar Köpfchen. Keine Angst, freundin musst deswegen nicht überbegabt sein, das reicht, wenn du ns Alphabet aufsagen kannst. Arbeit dich in eine schulterbreite Ausgangsposition. Nimm einen Medizinball zur hand und beginne an Brusthöhe das Alphabet an Schreibschrift mit zum Ball kommen sie schreiben. Dabei bewegung sich deine Arme bei alle möglichen Richtungen. Den Oberkörper musst du ausblüten halten, was anstrengender ist, als es wir anhört. Dadurch importieren deine Bauchmuskeln noch richtig trainiert.