Bluthochdruck Senken Ohne Medikamente

Bluthochdruck (Hypertonie) ist der größte Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die wiederum das häufigste Todesursache in Deutschland sind. Etwa 35 millionen Deutsche leiden unter Hypertonie, doch zeigen ungefähr das Hälfte aller betroffenen weiß von ihren erhöhten Werten. Denn ein hoher Blutdruck verursacht oftmals keine Beschwerden, anzeigen selten treten unspezifische Symptome als Kopfschmerzen, Schwindel hagen Nasenbluten auf.

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Hohen Blutdruck senken

Von Bluthochdruck sprechen man, wenn einer oder beide Blutdruckwerte fortsetzen über 140/90 mmHg liegen. Je höher das Druck in den Blutgefäßen ist, desto höher zu sein das androhung für Folgeschäden in Organen zusammen Niere, Augen, Herz oder Gehirn.

Die qualität Nachricht ist: Eine behandlung mit Medikamenten ist no immer notwendig. Häufig genügt einer Änderung das Lebensgewohnheiten, ca den Blutdruck kommen sie normalisieren. Wir geben sie Ihnen 10 Tipps, zusammen Sie von ihnen Blutdruck mit einfachen Maßnahmen senken können.


1. Ernähren sie sich mediterran

Eine ausgewogene Ernährung mit mehrere Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wirkt sich bei vielerlei Hinsicht positiv oben die oered.org aus. Studien haben erwiesen, dass außergewöhnliche die Mittelmeerküche ns blutdrucksenkenden und gefäßschützenden Effekt hat.

Durch ns abwechslungsreichen Speiseplan mit Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel, Gemüse, Salat und Olivenöl können sie Bluthochdruck also auf genussvolle nett und weise entgegenwirken.

2. Verwenden sie Gewürze anstatt von Salz

Salz betroffen die Funktion ns Gefäßwände, sodass ein erhöhter Salzgehalt in dem Blut kommen sie einer Verengung das Gefäße führen kann. So sollte eine salzreiche Ernährung in Bluthochdruck vermieden werden. Generell wird empfohlen, nicht mehr wie sechs gramm Salz pro Tag aufzunehmen. Allerdings wird dieser Wert leicht überschritten, da an vielen Lebensmitteln – vor allem in Fertiggerichten, Wurst und fleisch – Salz versteckt ist.

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Kochen sie daher bevorzugt selbst und verwenden sie zum Verfeinern Gewürze und frische Kräuter: Diese sind nicht nur gesünder, sondern sogar aromatischer wie Salz.


3. Reduzieren sie Übergewicht

Übergewicht fördert ns Entstehung von Bluthochdruck, da Fettzellen können einer Vorstufe des Hormons Angiotensin bilden, ns für eine Verengung ns Gefäße sorgt. Weil eine Gewichtsabnahme von zwei kilogramm können sie Ihren Blutdruck um herum etwa drei mmHg senken, bei einem Gewichtsverlust von zehn kilogramm sinkt der Blutdruck um herum bis zu 20 mmHg.


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8. Essen sie häufiger Nüsse

Nüsse haben gleich zwei Pluspunkte: damit einen sind sie reich bei ungesättigten Fettsäuren, die ns Blutdruck und ns Blutfettwerte positiv beeinflussen.

Zum andere enthalten sie viel Magnesium. Weil den regelmäßigen Verzehr von Nüssen können sie dazu beitragen, von ihnen Tagesbedarf in Magnesium zu decken und ns Mangel vorzubeugen. In Untersuchungen wurde gezeigt, das Magnesiummangel Bluthochdruck begünstigt: daher können Nüsse helfen, hohen Blutdruck kommen sie senken.

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9. Testen sie Akupunktur

Einige Studien von Hinweise ergeben, dass Akupunktur hohem Blutdruck entgegenwirken kann. Verstehen die dong Stellen in der Innenseite des Handgelenks punktiert, sollen sicher Botenstoffe im gehirn freigesetzt werden, die eine beruhigende Wirkung an das Herzkreislaufsystem haben. Da die behandlung so gut zusammen keine Nebenwirkungen hat, zu sein Akupunktur eine risikoarme Methode, um Bluthochdruck habe nicht Medikamente kommen sie senken.

10. Aktivieren sie das "Kuschelhormon"

Eine glückliche anschluss und einer erfüllte Sexualität zu sein gut für Seele und Körper. An körperlichen Berührungen und beim Sex wird nämlich ns "Kuschelhormon" Oxytocin ausgeschüttet, das den Cortisonspiegel im blut und das Blutdruck senkt. Nehmen sie sich so regelmäßig mal für ein wenig Zweisamkeit!


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Ernährung in Bluthochdruck

Für Bluthochdruck-Patienten ist das Umstellung das Ernährungsgewohnheiten von besonderer Bedeutung. Denn aufgrund die richtige Ernährung kann sein der Einsatz von Medikamenten oft verhindert oder zumindest das Dosierung verringert werden. Wir von im Folgenden ns wichtigsten Ernährungstipps für sie zusammengestellt.mehr