Freeletics was ist das

Autor*in: kauf es Baumann, Medizinredakteurin und Biologin | Dagmar Schüller, Medizinredakteurin und Dipl.-TrophologinLetzte Aktualisierung:06. Juli 2021

Freeletics ist ein Muskel- und Ausdauertraining mit von eigenen Körpergewicht. Davon abgesehen kann man ns Übungen kommen sie Hause oder außen im park machen. Damit ist Freeletics einer echte Alternative um zu Fitnessstudio.

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Hinter Freeletics steckt eine Sportart, bei der man ohne Geräte und ausschließlich mit eigenem Körpergewicht trainiert. Ns Training dauert in der drittbester 30 minuten und enthält Elemente von hochintensiven Einheiten und Intervalltraining. Innerhalb von 12-15 wochen soll durch die Kraftübungen eine regelrechte Körpertransformation ("Body Changes") stattfinden. Eine App gibt dabei den nutzern verschiedene Übungen vor, die sie dann in möglichst kurzer mal ausführen müssen.

Artikelinhalte innerhalb Überblick:


Freeletics: dies Übungen ankunft auf sie zu
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Was zu sein Freeletics?

Freeletics ist ns Start-up mit Sitz in München, das Begriff hülle sich das ende "free" (frei, unbeschwert) und "athletics" (Sport) zusammen. Ns Kunstwort ernannt Fitnessübungen ohne Gewichte heu Geräte, zeigen mit zum eigenen Körpergewicht. Für etwas Workouts ist zusätzlich einer Matte, einer Wand, einen Laufparcours oder eine Vorrichtung für Klimmzüge lebensnotwendigen – das können aber sogar Fußballtore oder unterschiedlich Halterungen an Sportplätzen sein.

Bei Freeletics geht es darum, ns Übungen einer festgelegten Workouts möglichst schnell, aber aufräumarbeiten auszuführen. Andernfalls steigt an Übungen mit von eigenen Gewicht die Verletzungsgefahr. Die persönliche Bestzeit dient dem Vergleich mit ist anders Nutzern und zeigt ns eigenen Trainings-Fortschritt.

Typische Übungen in Freeletics

Zu einem Workout bei Freeletics zählen klassische Übungen als Liegestütze, Kniebeugen und Crunches (Sit-ups). In der Freeletics-Terminologie heißen ns Übungen Push-ups (Liegestütze), Squats (Kniebeugen) Jackknives (klappmesserartige bewegung im Liegen) hagen Burpees (Sprung-Liegestützen). Damit angebot sich das Macher by Freeletics in bekannten und erprobten Übungen.

Die individuell Sporteinheiten sind im Vergleich kommen sie anderen Trainingsmethoden ziemlich kurz – sie dauern inmitten zehn und 50 Minuten. Weil das extensive Training sehen Nutzer über Freeletics in dem Idealfall dennoch schnell Ergebnisse.

So läuft das Freeletics-Training ab

Kombiniert werden in Freeletics sets einzelner Übungen kommen sie einem Workout, das zum beispiel "Aphrodite" heißt. Dies Programm puts sich zu Beispiel das ende je 150 Burpees, Squats und Sit-ups zusammen. Weitere Freeletics-Workouts heißen, ähnlich nach griechischen Gottheiten, Ares, Hades heu Artemis. Daneben gibt es das sogenannte Max-Disziplin. Das bedeutet: dafür viele Wiederholungen einen Einzelübung, zusammen ein Sportler in einer vorgegebenen mal schafft. Gewissermaßen ns maximale Leistung, ns er oder sie bringen kann.

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Beispiele für Übungen bei Freeletics:

Apollon: 3 runden mit jeweils 20 Burpees, 400 m Sprint und 20 Squats

Aphrodite: Runde 1: bzw 50 Burpees, Squats und Sit-ups, in den darauffolgenden vier ring (2, 3, 4, 5) jeweils 10 Wiederholungen kleiner (40, 30, 20, 10) pro Übung

Metis: runden 1 und 3 jeweils 10 Burpees, mountain climbing und High Jumps, runden 2 bzw 25 Wiederholungen

Im Prinzip kann jeder mit Freeletics beginnen. Allerdings ist einer gewisses Level an Grundfitness nötig, um herum die Freeletics-Übungen durchzuhalten. Aufzeichnen sollte man außerdem, dass in Übungen mit von Eigengewicht die Gelenke übergewichtiger personen stark belastet werden, schneller verschleißen und Schaden wegbringen können.

Wie viel kostet die Teilnahme in Freeletics?

Die Basisversion ns Freeletics-App ist kostenlos, womit viele Workouts ohne kosten durchführbar sind. Umfangreichere und individuellere Trainingspläne bekommen nur zahlende Premium-Kunden: das einen höheren nutzen seines Trainings von möchte, tun können personalisierte Abos für coaching und Ernährungsberatung in Freeletics abschließen. Ns Laufzeiten sind 3, 6 und 12 monate – wenn länger der Zeitraum, desto günstiger das Preis. Zum beispiel kostet ns Abo über nr 3 Monate wöchentlich 2,69 EUR, in Kombination mit einer Ernährungsplan nachher über 4 EUR zum Woche.


Wo tun können man Freeletics trainieren?

Im Prinzip lassen sich Freeletics-Übungen überall innerhalb oder draußen ausführen, wichtig ist voll Platz. Das sich in Freeletics registriert, bekommt kostenlose Workout-Vorschläge zum beispiel per app oder Newsletter. Außerdem steht für jeden Freeletics-Übung eine Anleitung von Video zur Verfügung. Zusätzlich tun können sich das "Freie Athleten" genannte neighborhood untereinander austauschen und miteinander messen.

Für die meisten Übungen brauche Sportler mit Freeletics keinerlei Ausrüstung außer Sportkleidung und -schuhe. Freeletics üben kann einer allein, das gibt aber sogar Freeletics-Gruppen in vielen deutschen Städten, ns sich häufig bei speziellen Internetforen hagen über auf facebook zusammenfinden.


Worauf man in Training achten sollte

Zu Übungen mit zum eigenen Körpergewicht sagt professor Ingo Froböse von der deutschen Sporthochschule Köln: "Wer sein eigenes Gewicht korrekt einsetzt, kann sein den gesamte Körper in Form bringen und seine Koordination fördern." das rät Sportlern mit Freeletics, ns Übungen dafür lange auszuführen, bis die Muskeln brennen.

Allerdings komme es in den Übungen in die richtige Haltung bei und darauf, sie exakt auszuführen. Sonst könne sich ns Sportler verletzen. An Kniebeugen zum beispiel sei das sehr wichtig, Knie und Füße in der richtigen Position zu haben, um zu die Gelenke no falsch belastet werden, sprechen Froböse: ns Knie leuchter senkrecht über den Mittelfuß kommen, aber nicht über ns Fußspitzen hinausragen, während ns Gesäß nach hinten schiebt. Froböse empfiehlt außerdem, sich vor dem maintain mit dem eigenen Körpergewicht gründlich kommen sie informieren und wir idealerweise über einem trainer einweisen zu lassen.

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Wichtig sind sogar regelmäßige Ruhetage, ca Überbelastung und Übertraining durch intensive oder zu häufige Freeletics-Workouts kommen sie vermeiden. Ns Symptome dieses krankheitsähnlichen zustands reichen über einer höheren Verletzungsneigung und Kopfschmerzen bis hin kommen sie Depressionen.