Thông Báo Khẩn Cấp

Đi cỗ nkhô giòn là một liều thuốc trường sinch, không còn nói vượt. Nghiên cứu tiên tiến nhất phân phát hiện bài bác tập đơn giản và dễ dàng này rất có thể giúp đỡ bạn tạo thêm vài năm tuổi tchúng ta. Đi bộ nkhô hanh nửa tiếng từng ngày có tác dụng bớt 25% nguy hại tử vong vị suy tlặng hoặc bỗng quỵ, 20% nguy cơ tử vong sớm trường đoản cú số đông nguim nhân, bao gồm cả một vài bệnh ung thư rõ ràng.

Bạn đang xem: Thông báo khẩn cấp

Nhưng thay như thế nào là đi bộ nhanh? Những nghiên cứu và phân tích trước đây chỉ dẫn nhiều cách khoảng chừng vận tốc để xác minh thuật ngữ này, ví dụ như:

Đi cỗ nkhô hanh là tinh thần đi dạo trong những số ấy khung hình tất cả vận tốc điều đình độc nhất cấp 3 lần ngưỡng hội đàm hóa học cơ bản sinh sống tâm lý nghỉ ngơi. Quý khách hàng thấy sao? Gần nhỏng là 1 trong những có mang vô dụng với cả những người dân bình thường họ, nó vượt nặng nề phát âm và thiết yếu áp dụng được.



Nếu bạn muốn đi dạo nhằm trẻ khỏe, hãy bước tối thiểu 100 bước từng phút


Một định nghĩa khác, dường như rõ ràng hơn bởi vì ít ra nó cũng có thể có cách làm cùng những con số: Đi cỗ nhanh hao là trạng thái quốc bộ làm cho tăng nhịp tyên ổn cho ngưỡng 70% nhịp tyên ổn về tối đa (MHR). Nhưng nhịp tim buổi tối đa của doanh nghiệp là bao nhiêu? Có một cách làm nhằm tính nhịp tyên về tối nhiều theo độ tuổi: MHR = 206,9 – (0,67 x tuổi của bạn).

Tất nhiên nó chỉ mang tính chất tương đối bởi nhịp tim về tối đa còn phụ thuộc vào ren, nam nữ, thể trạng, thói quen buổi giao lưu của bạn… Nếu chúng ta 25 tuổi, nhịp tyên về tối đa dự tính của khách hàng MHR = 206,9 – (0,67 x 25) = 190,15. Điều kia tức là các bạn cần đi dạo sao cho tyên đập 133 nhịp/phút, bởi 70% MHR mới được tính là đi dạo nkhô giòn.

Rồi còn có cả gần như tư tưởng khôn xiết mơ hồ, dẫu vậy đến hơn cả phòng ban y tế của cơ quan chỉ đạo của chính phủ Mỹ cũng vẫn sử dụng: Đi cỗ nhanh khô là tâm lý đi bộ cơ mà chúng ta chỉ còn nói theo cách khác chuyện mà lại bắt buộc hát được nữa. Nghe cũng độc đáo nhằm test, mà lại Catrine Tudor-Locke, một GS trên Đại học Massachusetts cho thấy toàn bộ các có mang trên hầu như không tồn tại tính thực tiễn.

“Ai nhưng muốn hát lên khi mà người ta đi dạo cơ chứ”, bà nói.

Trong một nghiên cứu bắt đầu đăng trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, giáo sư Tudor-Locke và các người cùng cơ quan đã chỉ ra bằng chứng ttiết phục cho biết bạn có thể dùng một quan niệm đơn giản rộng đến quốc bộ nkhô nóng.

Theo đó, bà đang chăm chú tài liệu trường đoản cú 38 phân tích gần đây, từng theo dõi và quan sát tốc độ quốc bộ của hàng trăm tự nguyện viên. Họ bao gồm giới hạn tuổi không giống nhau, tcực rẻ là 18 tuổi cho đến những người già. Cả phái mạnh cùng phụ nữ, nhóm người có chỉ số khối khung hình (BMI) hết sức nhiều chủng loại.

Giáo sư Tudor-Locke đang xem xét mang đến số bước chân của mình, nhịp tyên ổn và tốc độ tăng thở. Mục đích của bà là tìm ra một một thông số kỹ thuật đồng nhất, dễ thực hiện nhằm khẳng định ngưỡng quốc bộ nhanh mang đến mọi fan. Kết trái chỉ ra rằng, số bước đi đi được mỗi phút ít là thước đo rất tốt.

Theo phân tích, đi bộ nhanh hao là đi dạo làm việc tốc độ khoảng 2,7 dặm một giờ, tương tự 4,3 km/h. Hay đơn giản và dễ dàng rộng, các bạn sẽ cần bước khoảng tầm 100 bước/phút ít.

Xem thêm: Bật Mí 5 Cách Trở Nên Thông Minh Hơn, Cách Để Trở Nên Thông Minh Hơn

"Đây đơn giản dễ dàng là một trong những số lượng nhưng ngẫu nhiên ai trong các họ cũng từ bỏ tính toán được”, GS Tudor-Locke nói. "quý khách hàng không quan trọng bị đặc trưng xuất xắc chuyên môn ".

Bây giờ đồng hồ các bạn sẽ chỉ mất khoảng chừng 10 giây, đếm số bước chân của chính mình rồi nhân cùng với 6, GS Tudor-Locke nói. Hoặc đếm số bước các bạn đi được trong 6 giây rồi nhân cùng với 10. Một biện pháp khác nữa là đếm số bước bạn đi được vào một phút ít cùng không cần thiết phải tính toán thù chi nữa.

Nó đích thực đã trsinh sống buộc phải đơn giản dễ dàng hơn rất nhiều, để tìm hiểu bạn bao gồm đã đi bộ nhanh khô hay không.



Tin giỏi là 100 bước/phút ít là vấn đề cơ mà phần đông toàn bộ chúng ta phần nhiều rất có thể đi được mà lại ko cảm thấy căng thẳng. Có một số trong những không nên số nhỏ tuổi giữa với số bước chính xác mà lại từng fan buộc phải, nhằm được xem là quốc bộ nhanh khô trong số nghiên cứu không giống nhau.

“Đối với một số tín đồ, sẽ là 98 bước; những người không giống là 102”, giáo sư Tudor-Locke nói. “Nhưng 100 bước mỗi phút ít là con số tầm thường mang lại hầu như mọi người”.

Trừ khi bạn sẽ qua tuổi 60, bà cho thấy thêm. Con số 100 ko áp dụng cho những người bự tuổi, theo những phân tích nhưng nhóm đã cẩn thận. "Một số tín đồ phệ tuổi cần bước nhiều hơn 100 bước từng phút" để tại vị cho tới ngưỡng quốc bộ nkhô hanh, GS Tudor-Locke nói, trong những khi những người khác chỉ cần số bước thấp hơn.

Sai số đáng chú ý sinh hoạt người to tuổi hoàn toàn có thể đến từ sự ko đồng bộ của các nghiên cứu và phân tích mà bà với team của chính mình sẽ để mắt tới. vì thế, GS Tudor-Locke cũng cho thấy bà sẽ tiếp tục phân tích để đưa ra con số đúng đắn cho người Khủng tuổi.

Bây giờ đồng hồ, nếu khách hàng vẫn còn đó trẻ, hãy nỗ lực đi bộ sống vận tốc 100 bước/phút để có được tiện ích sức mạnh. Các trả lời đồng chí dục cho biết hầu hết người bắt buộc chuyển động ít nhất nửa tiếng hằng ngày. Tính ra đó sẽ là 3.000 bước chân.

Nếu ý muốn, chúng ta cũng có thể tăng vận tốc nhằm đi nkhô giòn rộng. Đi bộ nhanh hao có thể đạt tới mức vận tốc 130 bước/phút. Hoặc chúng ta có thể chạy, Khi số lượng lên đến mức 140 bước/phút trnghỉ ngơi lên, GS Tudor-Locke nói.