WAS HILFT GEGEN SEHNENSCHEIDENENTZÜNDUNG

Beim Sport, während ns Gartenarbeit oder beim Gitarrespielen: Sehnenscheidenentzündungen (Tendovaginitis) ankunft häufig bevor und plagen betroffen oft tage- oder überhaupt wochenlang mit unangenehmen Gelenkschmerzen, die meiste zeit schon am kleinsten Bewegung. Häufig in Handgelenk, innerhalb Ellenbogen oder Fuß.

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Wer dem beeinflussen Gelenk zur zeit keine Ruhe gönnt und es no behandelt, riskiert chronische Beschwerden. Aber sollten Gymnastikübungen zusammen tägliche Mobilisation bei den Alltag eingebaut werden. Mit das PECH-Regel, die auch in Prellungen von Ärzten beraten wird, kannst du außerdem in Eigenregie das Heilung deiner entzündeten Sehnenscheide beschleunigen.

Was es mit dieser Regel oben sich hat, welche andere Hausmittel hilfe und als Du bei Zukunft Sehnenscheidenentzündungen effizienz vorbeugen kannst, erfährst Du in diesem Artikel.


Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?

Die Sehnen verbinden unser Muskeln mit das Knochen und ermöglichen somit zusammen Kraftüberträger alle Bewegungen von menschlichen Körpers. <1> Sehnenscheiden im gegenzug schützen das Sehnen, in Stellen, an denen einer große belastung herrscht, zusammen zum Beispiel in den Finger-, Hand-, Ellenbogen-, Knie- und Fußgelenken.

Kommt es jedoch zu einer ungewohnten heu übermäßigen Beanspruchung einer Sehnenscheide, entwickeln kleine Risse, welche sich endlich entzünden. Ns Resultat ist dann eine Sehnenscheidenentzündung, sogar Tendovaginitis genannt. Kommen sie unterscheiden ist sie von das Sehnenentzündung (Tendinitis), die aber ähnliche Ursachen hat.

Eine wie Entzündung kann bei jeder Sehnenscheide Deines karosserie auftreten. Seltsam häufig allerdings das Handgelenke betroffen.

Zwei Sonderformen der Sehnenscheidenentzündung sind die Tendovaginitis stenosans (umgangssprachlich „schnellender Finger“ heu „Schnappfinger“ – aufgrund chronische Überlastung der Finger) und ns Tendovaginitis stenosans juni Quervain (umgangssprachlich „Hausfrauendaumen“ – Handgelenkschmerzen aufgrund Überanspruchung des Daumens). <2> <3>


Dauer einen Sehnenscheidenentzündung: In ns Regel klingen die Schmerzen nach etwas Tagen anderer ab. Bedingung dafür ist allerdings, das die Ursache ns Entzündung gemieden wird, anderenfalls droht das Sehnenscheidenentzündung chronisch kommen sie werden. Mit den Hausmitteln und Tipps weiter unten kannst Du den Heilungsprozess sogar beschleunigen.


Stechende hagen ziehende SchmerzenBei ein akuten Sehnenscheidenentzündung treten, typischerweise stechende hagen ziehende Schmerzen bei Bewegung auf. Ist ns Sehnenscheide jedoch bereit chronisch entzündet, kann der Schmerz sogar im Ruhezustand auftreten.

Hörbares Knirschen oder schrubben im GelenkBei bewegung macht ihre Handgelenk knirschende Geräusche.

Schwellung der betroffen Stelle

Rötung und Überwärmung


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Typische Ursachen ein Sehnenscheidenentzündung

Die die meisten Sehnenscheidenentzündungen entstehen in Folge wiederholter, monotoner Bewegungen, dauerhaft falscher belaufen oder kommen sie schneller Belastungssteigerung bei der Sport. Lebeunabhängigkeit vom lage der beschwerden – meistens Handgelenk, hand und Finger, Ellenbogen und fuß – sind folgende faktor ursächlich:


Starke BelastungenAktivitäten, welche ns Sehne gesund belasten, fördern die Entstehung ns Sehnenscheidenentzündung. Hierzu zählen zum beispiel das Tragen harter Gegenstände in einem Umzug, aber sogar intensives klettern oder langes golfen können deine Sehnenscheiden überbeanspruchen. Konsolidieren und flexiblen Sehnen und Muskeln macht das in der Regel nichts aus, was uns zu dem nächsten Risikofaktor führt.

Schwache und unbewegliche Sehnen und MuskelnSind ns umliegenden Muskeln, Sehnen und Bänder dein Gelenke ich wurde trainiert und beweglich, können sie starke gebühren oder monotone Bewegungen wichtig besser verarbeiten. Die meisten Menschen verwenden ihre händen jedoch schon fast nur in Computer, weshalb die Handgelenke denkbar schwach und anfällig zum Sehnenscheidenentzündungen sind.

Nicht ergonomischer arbeitsorte oder ungünstige ArbeitshaltungIst Dein arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet? wenn nicht, riskierst Du weil eine unnatürliche Körperhaltung nicht zeigen eine Fehlbelastung ihre Sehnenscheiden, sondern insbesondere auch Deiner Wirbelsäule, ns sich nach einiger zeit mit Rückenschmerzen bedanken wird.Durch einer falsch eingestellte Tastatur, knicken ihre Handgelenke bei einem unnatürlichen Winkel ab und belästigen somit ihre Sehnen – ns gleiche zutreffend für eine unergonomische Computer-Maus.


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Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch hingegen legst freundin die basis für eine gesunde Körperhaltung beim arbeit und beugst folglich Fehlbelastungen und Rückenschmerzen vor.

Wiederkehrende gleichförmige BewegungenWer über Stunden hinweg das gleiche Bewegungen macht, beansprucht seine Sehnen, Bänder und Muskeln stark. Neben ein Sehnenscheidenentzündung können auch schmerzhafte Verspannungen und muskuläre Dysbalancen entstehen.Allem sportlichen, musikalischen hagen sonstigen Ehrgeiz entgegen, solltest Du daher regelmäßig Pausen einlegen.

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Eher selten Infektionen ns Ursache. Eine infektion mit nachfolgender Sehnenscheidenentzündung can z.B. Aufgrund Chlamydien hagen Gonokokken verursacht werden. <4>


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Sehnenscheidenentzündung behandeln: Hausmittel und Tipps

Die behandelt einer Sehnenscheidenentzündung leuchter frühestmöglich erfolgen, da drüben andernfalls einer Chronifizierung droht. Mit wenigen messen kannst freundin allerdings einer Verschlimmerung ns Entzündung vorbeugen. Dies ersetzen allerdings in keinster kanzel einen Arztbesuch.


Welcher Arzt in einer Sehnenscheidenentzündung?Sobald Druck- oder Bewegungsschmerz an Gelenken auftritt solltest Du um zu Allgemeinmediziner/Hausarzt beziehungsweise zum Orthopäden gehen. Wenn sich die Ursache dein Sehnenscheidenentzündung beruflich nicht vermeiden laub (z.B. Malern oder beschäftigt mit Maus/Tastatur) can eine Krankschreibung um zu Auskurieren sinnvoll sein. In jedem Falle solltest freundin trotzdem jeden tag Gymnastikübungen zum Beschleunigung ns Heilung durchführen.


Ein erfolgsversprechender Expertenrat zu sein die antrag der PECH-Regel, die Du in dem Übrigen auch in Prellungen befolgen kannst. PECH stand hierbei für:


PauseBelastungen, welche die Sehnenscheidenentzündung ursache haben, sollen gemieden heu zumindest verringert werden.Damit sich ns Sehnenscheidenentzündung nicht aufgrund Bewegung verschlimmert, ist es sinnvoll das Gelenk weil eine Schiene, ein Verband hagen Tape ruhig zu stellen.

EisSchon in den zuerst Anzeichen ns Sehnenscheidenentzündung solltest freundin die beeinflussen Stelle kühlen. Zu wirkst Du das Entzündung entgegen. Aber nichts achte darauf, ns Eisbeutel no direkt oben die Haut zu legen, um herum Gefrierbrand zu vermeiden.

Compression (Druck)Druck by außen kann sein helfen Schwellungen und Schmerzen zu mindern.Um leichten druck aufzubauen, nutze eine Binde und lege sie mit leichter nervös an. Achte allerdings darauf, dass sie nicht kommen sie eng lügen und abschnürt.

HochlagernWie auch die Kühlung und Kompression, hilft Hochlagern das Schwellung zu verringern.


Zusätzlich können Salben, ns entzündungshemmende Wirkstoffe wie Beinwell, Teufelskralle oder Arnika enthalten, helfen die Entzündung das Sehnenscheide einzudämmen. <5>

Weitere Hausmittel gegen ns Sehnenscheidenentzündung: <6><7><8><9>


Ingwer, Kurkuma und Honig sind bekannt für ihre entzündungshemmende Wirkung

Meide entzündungsfördernde Nahrung: tierische produkte und verarbeitete Lebensmittel

Quarkumschlag: zu einfach etwas Magerquark auf ein Handtuch und um herum die entzündete arbeit für 15 Minuten binden


Um ein Sehnenscheidenentzündung effektiv vorzubeugen, musst Du die Ursachen ihrer Entstehung bekämpfen. Zusammen Du bereits zuvor erfahren hast, sind bevor allem starke Belastungen, falsche Haltungen oder dauerhafte, monotone Bewegungen das Übeltäter.


Lege Pausen ein!

Mache in monotonem arbeit öfter mal eine Pause. Glücklich kannst Du diese Pausen deswegen nutzen, Deine Gelenke zu lockern. Schüttle sie dafür aus oder mache sanfte Dehnübungen.


Sorge zum Entlastung

Du solltest immer darauf achten, dass Deine Tastatur flach liegt. Ns Polster vor der Tastatur sowie eine ergonomisch geformte Maus dürfen ein gesünderes Arbeiten am Computer. Beides entlastet ihre Handgelenke.

Falls Du sind nicht Polster parat hast, kannst du alternativ sogar einfach einer Handtuch zusammenrollen und als Stütze für deine Handgelenke nutzen.Ebenfalls wichtig ist einer gesunde und natürliche Körperhaltung. Sitzt du hingegen gekrümmt, riskierst Du ihre Sehne einzuengen.


Aufwärmen und Dehnen

Aufwärmen und Dehnen sind das A und O bevor stärkeren Belastungen. Sei das nun eine Runde bergsteiger oder einen langer Arbeitstag.Durch das Aufwärmen steigt deine Körpertemperatur an. Somit verstehen Deine Sehnen und Bänder elastischer und dehnfähiger, wodurch sogar Dein Verletzungsrisiko sinkt.


Bring Abwechslung rein

Nicht nur an bestehender Sehnenscheidenentzündung sind andauernde, monotone Bewegungen schlecht. Versuche also Abwechslung in Deine Bewegungsabläufe zu bringen.Wechsel zb häufiger ihre Hand und greife mit ihre schwachen arm nach Dingen.

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Fazit: Mit 4 einfach Maßnahmen kannst Du dein Sehnen entlasten und einer Sehnenscheidenentzündung effektiv vorbeugen.

Welche ist anders Tipps haben Dir bei einer Sehnenscheidenentzündung geholfen? Schreib ich Deine vorschlag gerne in die Kommentare!


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quellen und wissenschaftliche Studien:

<1> Eva Lenz: das Medizinische Fachangestellte: medizinische Fachkunde,2008<2> Cristof Jänicke & Dr. Jörg Grünwald: Alternativ heilen, 2006<3> Nikolaus Wülker: Taschenlehrbuch Orthopädie und Unfallchirurgie, 2005<4> https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung#Symptome<5> http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html<6> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/<7> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/<8> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/<9> https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation