Was Ist Ein Cheatday

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Genüsslich an einen burger beißen, dazu vielleicht Pommes: am Cheat Day wäre das auf jeden fall erlaubtFoto: getty Images

Von Laura Pomer | 03. April 2021, 17:55 Uhr

Immer als Menschen erklären den Samstag oder Sonntag zu Cheat Day. Er ist ns Ausnahme bei der by strengen Ernährungsregeln geprägten Woche. Am Cheat day (z.Dt. „Schummeltag“) heißt das Kohlenhydrate und Zuckerhaltiges satt, eher ohne schlecht Gewissen. Klingt nach Völlerei? zu sein es bei vielen fällen auch. Trotzdem soll das Sündigen dem Trainingserfolg und einer schlanken, definierten körper dienen. oered.org erklärt, was dahintersteckt.

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Der Begriff Cheat day ist um zu geflügelten wort geworden. Insbesondere ambitionierte Sportler setzen für einer durchtrainierten Körper oben den Fresstag, in ihren Kreisen auch Load job („Ladetag“) genannt. Wieso figurbewusste jedermann einmal jeden Woche bewusst über das Stränge schlagen, und da oben schwören, dies Routine sogar ihren attraktiven Körper kommen sie verdanken, ist no für jedem nachvollziehbar. Erstaunlich: Das ich arbeite wirklich!


Wie ernähren wir Menschen, das 1x pro Woche cheaten?

Menschen, ns einmal zum Woche einer Cheat work einlegen, verfolgen in der Regel an den andere sechs Tagen einer kohlenhydratarme Diät, heu verzichten komplett an diese Energiequellen. Nudeln, (Weizen-)Backwaren, Reis und vergleichbare Sättigungsbeilagen ankunft gar no oder höchstens in Maßen in den Tisch. Süßes und sogar frucht – aufgrund des hoch Fruchtzuckergehalts – wird streng gemieden. Als Beilage kommen sie Proteinlieferanten als Fleisch, Tofu oder Fisch sind nur kalorienarmer Salat hagen gedünstetes Gemüse erlaubt, jedoch nein kohlenhydratreiche Vertreter zusammen Kartoffeln, rote Paprika hagen Karotten.

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Wirkung oben den Stoffwechsel

Diese Low-Carb-Diät in Kombination mit regelmäßigem maintain lässt die Pfunde purzeln. Das bestätigt Sven-David Müller, Medizinjournalist und Ernährungswissenschaftler, in dem oered.org-Interview. „Die Energie, die ns Körper für sportliche leistungen benötigt, kommen sie normalerweise aus der Glukose“, deshalb dem Blutzucker, erklärt das Experte. Diese bezieht sich der Organismus normalerweise ende den mit ns Ernährung aufgenommenen Kohlenhydraten – also dem Makronährstoff, den „Cheater“ unter der Woche bewusst weglassen. „Die Zellen müssen sich also alternative quellen suchen. Langfristig stellt das Körper seine Stoffwechselprozesse um.“ Ernährungsexperten und Kraftsportler nennen dies Prozess Ketose, ns sogenannten „Hungerstoffwechsel“, der dazu führt, das die benötigte Energie das ende dem fett im Körper gewonnen wird. Die Folge? „Man nehmen ab!“


Wozu braucht man den Cheat Day?

Der Cheat job – daraus sind seine Anhänger überzeugt – füllt das Energiespeicher ein weiterer auf. Er soll wie eine art Kickstarter funktionieren und das Körper quasi daran erinnern, wie er mit Kohlenhydraten umzugehen hat: sie helfen ihm dabei, als Muskeln aufzubauen. Kraftsportler, ns über jahre hinweg bei der ketogenen schritt trainieren, sind beweis für das Effekt. Viele von ihnen essen in Ladetag too much Mengen bei Süßem und fettreichem fast Food und können ihr Muskeln förmlich in Wachsen zusehen. Einigen hilft ns Cheat Day auf psychologischer Ebene: durch die Vorfreude an den Schlemmtag gelingt es ihnen, die Diät in den anderen sechs tag durchzuhalten. Eine Studie von Dr. Paul Arciero (Skidmore College) belegte zudem, das die Mehrzahl das Probanden nach und nach ns Lust am exzessiven Fressen am Cheat work verlor, da sich durch die Umstellung oben die bewusste Ernährung ns Verlangen nach Junk Food und Süßigkeiten verminderte.

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Expertenmeinung damit Cheat Day

Diplom-Sportwissenschaftler und personal Coach felix Klemme arbeiten seit zehn Jahren wie (Abnehm-)Coach mit Übergewichtigen zueinander und hat immer sonstiges festgestellt, das vernünftige Ernährungsumstellungen die meisten personen kaum begeistern können. „Sie wollen Extreme“, dafür seine Erfahrung. Das Fitness-Experte hält bisschen vom Konzept von Cheat Days, da drüben er findet, das die die meisten es besteht aus extrem übertreiben: „Sie ein wolf allen möglichen Schrott, der ihren Körper belastet!“ besteht aus könne man es auch vernünftig machen. Um herauszufinden, ob man es bei der Cheat day übertreibt, empfehlen Klemme, das Cheat-Day-Ration gedanklich einmal auf sieben tage aufzuteilen, besonders die Süßigkeiten. Kommt besteht aus so viel zusammen, dass man ns Ernährung das gesamten Woche kaum noch als bewusst bezeichnen kann, sei das Cheat-Day-Gelage schlichtweg ungesund und erhöht ns Gefahr in Diabetes.

Folgen das Überlastung mit Fetten, Kohlenhydrate und Zucker


Noch eine Spur kritisieren sieht Prof. Hans Hauner vom institut für Ernährungsmedizin bei der Klinikum Rechts ns Isar der Technischen Universität München den einen Tag in der Woche, bei dem in Sachen Ernährung einfach alles erlauben ist. Ns Überlastung mit Fetten, Kohlenhydraten und Zucker könne das Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen, deswegen Hauner.Zur Verdauung müsse mehrfach Blut in den Verdauungstrakt gelenkt werden, das dann an anderer job fehlt. „Das führt dazu, das wir uns matter und nicht leistungsfähig fühlen“, sprechen Hauner. Sogar könne es zu Verstopfungen kommen. Er rät vor allem Übergewichtigen und personen mit diabetes oder Stoffwechselerkrankungen by dem „Fresstag“ ab.

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Folgen fleisch- und fettlastiger Ernährung

Verschiedene werfen – unter „Bridget Jones“-Darstellerin Renée Zellweger (48) – haben ns Low-Carb-Prinzip bereits angewandt, ca für oder nach einer Filmrolle sonstiges abzunehmen. Ns Ernährungswissenschaftler robert Atkins († 72) machte diese Form das Diät das ende der 90er-Jahre populär. Mich ohne ns Cheat work rieten schon damals Experten, ns extrem fleisch- und fettlastige Essverhalten höchstens über einen kurzen zeitraum und auf jeden Fall unter ärztlicher steuerung durchzuziehen. Das soll das Gefahr bestehen, dass es zu Ablagerungen bei den Gefäßen und in der Folge zu einem Schlaganfall heu Herzinfarkt führt. Ein weiterer Nachteil: das Harnsäureproduktion innerhalb Körper, die durch den Konsum von (insbesondere rotem) fleisch steigt und das risiko auf Gicht steigern soll. Zudem ist sogar der globale Ressourcenverbrauch aufgrund die Viehaufzucht einen Faktor, der in die Empfehlung der Deutschen gesellschaft für Ernährung (DGE) miteinfließt, „maximal 300 bis 600 Gramm fleisch und Wurst jeden Woche“ kommen sie verzehren.


Noch ns Problem: innerhalb Sinne ns kohlenhydratfreien Diät sind in sechs Tagen ns Woche frucht und verschiedenes Gemüsesorten tabu. Und diese werden bei der Cheat Day, bei dem die richtig fiesen Leckereien gestattet sind, meist nicht nachgeholt. Die ketogene Ernährung ist dazugehörigen eine seltsam vitamin- und mineralstoffarme.

„Cheat day light“

Sport-Enthusiast Klemme cheatet selbst sogar – allerdings nicht mit vier Portionen Junk Food, süßem Gebäck und dutzende Schokolriegeln für zwischendurch. „An mein Cheat work frühstücke ich zum beispiel ein Brötchen mit Marmelade und ns Croissant, esse nach zum Lunch vielleicht einer Stück Brownie und abends um zu Dessert einer paar Stücke Schokolade.“ auch hier jawohl er kalorien- und zuckertechnisch gesündigt, jedoch in Maßen.

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Fazit


Die ketogene Diät wie funktionieren, ist dennoch dauerhaft nein guter Plan. Die Idee, sich in geregelten Abständen etwas zu gönnen, ist noch grundsätzlich gut, da sie zu als Bewusstsein über die Ernährung führt. Man sollte aber da oben achten, dass das ende Naschen nein Völlerei wird.


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