Was Kann Man Gegen Depressionen Selbst Tun

Bewegung, Tageslicht, einen strukturierter Alltag und verständnisvolle freunde können ende dem Stimmungstief helfen. Ratschläge by einem Psychotherapeuten


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"Was kann mir nächste Medikamenten und Psychotherapie noch helfen?" professor Günter Niklewski freut sich, wenn ihn Patienten mit Depressionen so etwas fragen. Denn es zeigen tatsächlich etwas sinnvolle Alltagsmaßnahmen, die depressiven Menschen ns Weg das ende dem Stimmungstief förderung können. "Dennoch kommt man in schweren und mittelschweren Depressionen um Medikamente nicht herum", sprechen Niklewski, der Direktor der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie ns Nürnberger Klinikums ist. "Moderne Antidepressiva, die die Wiederaufnahme über Botenstoffen im gehirn beschleunigen, zusammenarbeiten die basis der metallurgisch dar." Nur in leichten Erkrankungen kann man versuchen, ausschließlich mit Ratschlägen für das Alltag damit Erfolg kommen sie kommen.

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Bewegung und Licht heben das Stimmung

Die wissenschaftliche Datenlage zu den einzelnen Empfehlungen ist uneinheitlich, stellt der Experte fest. "Am das beste sieht das für sports aus." ns Psychiater rät kommen sie Ausdauersportarten wie Wandern, Nordic Walken, Radfahren, Schwimmen heu Laufen: "Viele studien zeigen, das Sport depressive krankheiten bessert." ideal seien moderate belastungen – nicht kommen sie viel, dafür dennoch regelmäßig. Für das antidepressive wirkung sorgt das Ausschüttung verschiedener Botenstoffe im Gehirn. Ns Haken gibt es jedoch: zu Sport muss man sich motivieren – und menschen mit Depressionen fällt das besonders schwer. Niklewski weiß um diese Hürde und gibt das Tipp, wir mit Freunden zu verabreden: "Wer weiß, dass er zu Wandern, Spazierengehen oder Radeln erwartet wird, rafft wir leichter auf."

Bewegung bei der frischen Luft jawohl für personen mit Depressionen einer weiteren Pluspunkt. "Zur antidepressiven Wirkung ns sportlichen Aktivität gesellt sich sogar die ns Lichts", sprechen Niklewski. Auch sie ist wissenschaftler bewiesen und beruht vermutlich darauf, dass Licht ns Ausschüttung ns Botenstoffs Melatonin hemmt. "Es reicht, sich in dem Freien aufzuhalten", sagt der Psychiater. Es müsse nicht einmal ns Sonne scheinen, denn auch normales Tageslicht, sogar an bedecktem Himmel, liefere genug UV-Licht. "Man müssen dann zeigen lange voll draußen bleiben."

Hilfe von Angehörigen und Freunden annehmen

Fehlt Depressiven der Motivationsschub, können ist anders Menschen mehrfach tun. "Angehörige als Freunde können dort eine wertvolle hilfe sein", sagt Niklewski. Es gehe nicht darum, ns Kranken mit guten Ratschlägen zu bestürmen. "Das bringt gar bitte und setzt ns Patienten zeigen unter Druck." Hilfreich für ns Kranken und unterstützend für die behandlung ist das vielmehr, das Depression zu akzeptieren und den beeinflussen weiterhin in gewohnte Aktivitäten einzubinden. "Wenn wer mit ein versteinerten Gesicht ns übliche Runde in dem Park mitgeht, sollte einer sich dort ankommen nicht stören, sondern positiv festhalten, das er überhaupt mitkommt."

Den Alltag strukturieren

Niklewski wird nicht müde, ns Bedeutung über Angehörigen und Freunden für einer erfolgreiche Therapie kommen sie unterstreichen. Um zu Beispiel, wenn es um die Tagesstruktur geht. "Meist geben sie depressive menschen ihren gewohnten Tagesrhythmus auf." das Krankheit wirbelt häufig alles mischen – esanzeige und Trinken, Wachsein und Schlafen. Um in dieser situation Halt zu finden, können regelmäßige Aktivitäten wie Fixpunkte dienen. Um sie herum lässt sich einer gewisse Tagesstruktur empfängt oder wiederaufbauen.

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Bei ns Organisation spielen verwandte und Freunde eine wichtige rollator – egal, wenn es um herum den täglichen hacken geht, um herum den Kontakt kommen sie den Enkelkindern oder die Teilnahme an der wöchentlichen Kegelrunde. Niklewski: "In Franken zb fahren die Leute sonntags gerne zum Essen zu Land. Wenn einer Familie das bisher gern gemacht hat, sollte sie es sogar weiterhin tun." wer mit seine Partner gerne ins Kino gehen ist, sollte diese Gewohnheit no aufgeben. Grundsätzlich gilt: Alles, was vorher Spaß gemacht hat, möglichst beibehalten.

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Darüber aus tragen auch feste Essenszeiten dazu bei, kommen sie Alltag eine Struktur zu verleihen. "Menschen mit Depressionen verlieren das Appetit und mahlzeit oft unregelmäßig", weiß Niklewski und rät Angehörigen, oben feste Essenszeiten zu pochen – selbst wenn der betroffene dann kaum hagen keinen Hunger hat.

Den Nachtschlaf fördern

"Fast jede depression geht mit ns Schlafstörung einher. Sie in den Griff kommen sie bekommen, ist einer wesentlicher Teil der Therapie", sagt ns Experte. Um herum den Nachtschlaf kommen sie fördern und gegen ns Tagesmüdigkeit anzukämpfen, rät er von Mittagsschlaf ab: "Wenn es nicht ohne geht, ich muss er no länger als 30 minute dauern."

Nicht hilfreich: Alkohol und Schokolade

Exzesse jeder nett sind einem geregelten Tag-Nacht-Rhythmus abträglich – bevor allem solche, in denen Alkohol im Spiel ist. Immer anderer erlebt Niklewski wie insbesondere depressive Männer mit Alkohol eine nett Selbstheilungsversuch starten: "Anfangs hellt Alkohol korrekt tatsächlich die Stimmung auf, doch in längere anblick verstärkt das Müdigkeit und Antriebsarmut." zusätzlich unnütz von Therapie ist laut dem Experten Schokolade. Hartnäckig halte sich das Gerücht, sie helfe gegen Depressionen, wundert wir Niklewski: "Aber da ist leider bitte dran." Daher: Schokolade sollte man essen, wenn sie einem schmeckt, noch nicht, ca die Stimmung kommen sie bessern. Genauso bisschen würden Nahrungsergänzungsmittel zusammen Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren heu Vitamin D helfen, stellt das Psychiater klar: "Für all ns gibt es keine wissenschaftlichen Belege."