Wie Kriegt Man Sixpack

Vielleicht denkst du, das für definierte Bauchmuskeln unendlich viele Crunches und eine superstrenge Diät notwendig sind. Ist das aber wirklich so?

Eines mal vorweg: Jeder über uns hat ns Sixpack. Oft liegt er bloß gut versteckt unter einer Fettschicht!

Wenn du freundin fragst, als du zuhause definierte Bauchmuskeln bekommst – und diese auch das gesamte Jahr von behältst – dann sieh dir die folgenden 9 Tipps an. So erfährst du, was sie definitiv ein weg solltest und was sie stattdessen tun kannst!

So bekommst du dein Sixpack: dies 9 fehler solltest du vermeiden

1. Sie setzt ausschließlich auf Crunches

Crunches sind definitiv auf ihre eigene klug sinnvoll. Das belästigung ist allerdings, dass sie die meisten jedermann falsch ausführen. Zusätzlich, machen häufig auftretende muskuläre Dysbalancen (eine die schwäche Körpermitte, besteht aus Hüfte und Rücken) diese Übung kommen sie einer eher sinnlosen und schmerzhaften Angelegenheit.

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Das kannst du tun, wenn sie dir einer Sixpack wünschst:

Wenn du ns Fettschicht ca deine Mitte by deinen Bauchmuskeln loswerden möchtest, lohnt es sich, in zusammengesetzte Übungen für deinen ganzen Körper kommen sie setzen. Probier’s mit Kniebeugen, Ausfallschritten oder Burpees. Bodyweight-Übungen, die oben der Plank basieren, wie Liegestütze und High Plank Knee-to-Elbow zu sein ebenfalls einer gute Idee. Dies und noch viel als Übungen findest du an der adidas Training app – sie unterstützen deine Fettverbrennung oben wesentlich effizientere Weise als isolierte Bauchmuskelübungen.


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2. Sie trainierst ihre Bauchmuskeln jeden Tag

Wie jeder ist anders Muskel brauchen sogar deine Bauchmuskeln mal Erholung! ns heißt noch nicht, das du deine Körpermitte in Aufwärmen mit Übungen zusammen Planks, Inchworms und andere Balance- und Stabilitätsübungen no aktivieren solltest.


Das kannst freundin tun, wenn freundin dir einer Sixpack wünschst:

Anstatt ihre Bauchmuskeln jedem Tag zu trainieren, probier es hier und da mit ns hochintensiven Workout. Es kurbelt dein Fettverbrennung in und dein Sixpack wird sich deswegen schneller das ende seinem Versteck trauen. Dieses 10-minütige Ganzkörperworkout zum zuhause oder eines dies Tabata-Workouts zu sein perfekt dafür.


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3. Sie machst eine Crash-Diät

Wenn du ihre Essgewohnheiten änderst, dann nimm dir nichts vor, was du no zumindest 80 % der Zeit (wenn nicht öfter!) durchhalten kannst. Eine Diät, das extrem schnell Gewichtsverlust verspricht, bedeuten fast immer, dass du danach ebenso schnell sonstiges zunimmst.


Das kannst freundin tun, wenn sie dir ein Sixpack wünschst:

Lass mit dir Zeit – fein Ding brauchen Weile. Reduziere deine tägliche empfohlene Kalorienzufuhr (mit kommen sie Grundumsatz-Rechner kannst du sie schnell bestimmen) um 300 bis 500 Kalorien, no mehr. Konzentriere sie darauf, dein Ernährung langsam kommen sie verbessern und sie langfristig gesund zu gestalten – ermöglichen Zucker weg und vermeide dies vermeintlich „gesunden“ Nahrungsmittel! in diesem text erfährst du außerdem, welche lebensmittel nie in deinem Vorratsschrank fehlschlagen dürfen.


4. Freundin achtest gar nicht in deine Ernährung

Es stimmt zu 100 Prozent: Bauchmuskeln werden bei der küche gemacht. Achte also darauf, was du isst. Auch wenn sie drei- bis zu fünfmal jeden Woche trainierst: Wenn sie schlechte Ernährungsgewohnheiten hast, wirst sie dein ziel einfach nicht erreichen. Einmal du deinen Speck nicht loswirst, kann sein es sein, das du einfach kommen sie viel isst (Überraschung!), dennoch auch, dass du nicht genug isst.


Das kannst sie tun, wenn freundin dir einer Sixpack wünschst:

Probier es mit Food Tracking und bekomm ns Überblick von deine Ernährung. Du wirst sehen, freundin wirst blitzschnell einer Profi!


Es giftig immer ca Konsequenz, nicht um Perfektion.

5. Du bleibst länger wie vier bis sechs Wochen in selben Workout-Routine

Unser Körper zu sein wirklich schlau und passt sich sehr schnell in ein bestimmtes programm an. Wenn freundin bemerkst, dass du monatelang das gleiche Workout abspulst, musst du mit dir mal sonstiges was Neues einfallen lassen – kann sein kreativ!


Das kannst sie tun, wenn du dir einen Sixpack wünschst:

Probier das mit neu Übungen oder ns neuen Sportkurs – ändere dein programm einfach ein bisschen.


Hier von wir einer paar Ideen zum dich:

6. Freundin trinkst regelmäßig Alkohol

Für viel Menschen sind die zusätzlich Kalorien, die sie mit das Samstagnacht-Drinks zu sich nehmen, nicht ns Hauptproblem. Es ist vielmehr das Essen, das sie nach von Ausgehen in sich hineinschaufeln: Fettige Burger, hot Dogs oder einer große Packung Chips. Du kennst ns Problem? das sind deshalb nicht zeigen die flüssigen Kalorien schuld, sondern sogar das Essen.

Mehr sehen: Was Darf Man Nicht Ins Flugzeug Mitnehmen, Häufig Gestellte Fragen


Das kannst sie tun, wenn sie dir ns Sixpack wünschst:

Wenn sie wirklich in deinem Sixpack arbeiten möchtest, solltest du vielleicht mal bei deinen Partywochenenden ansetzen.


Vergiss nicht, genug Wasser zu trinken! Lies diesen inspirierenden Erfahrungsbericht, zusammen du fitter wirst, indem sie Alkohol weglässt.

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7. Sie bist immer im Stress

Es ist einer Sache, mal ein stressigen Tag zu haben. Aber wenn freundin jeden Tag in das Hetzen kommst, dann can das einer guter kausa dafür sein, das sich dein Sixpack einfach nicht blicken lässt. Studien haben gezeigt, das chronischer stress mit ns erhöhten Adipositas-Risiko einhergeht.


Das kannst sie tun, wenn sie dir ein Sixpack wünschst:

Nimm dir Zeit für sie selbst! Vergiss sogar nicht, wie nützlich ging und Meditieren kann.


8. Freundin vertraust ausschließlich oben Low-Intensity Steady state Cardio (LISS)

Wie bereits in Punkt 5 erwähnt: carry ein klein Abwechslung in deinen Trainingsplan! wenn es um Cardio geht, solltest du no immer bei der langsamen Dauerlauf bleiben.


Das kannst du tun, wenn freundin dir ns Sixpack wünschst:

Probier es auch immer sonstiges mal mit ein HIIT-Training. HIIT- und LISS-Training spielen im Fettverbrennungsprozess einer wichtige rollator und hilfe dir, endlich kommen sie definierten Bauchmuskeln kommen sie kommen. Intervalltraining can dir besteht aus behilflich sein, viel Kalorien kommen sie verbrennen. Bau es deshalb in ihre Trainingsroutine ein, wenn du in einen Waschbrettbauch hinarbeitest!


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9. Du vergisst, dich kommen sie regenerieren

Sieben Tage pro Woche trainieren ist nicht das Antwort. Das wirklichen Fortschritte machst sie während dein Ruhetage, nicht während deines Workouts. Ausarbeitet bedeutet anxiety für dein Körper, aber solange freundin es nicht übertreibst, ist das positiver Stress.


Das kannst freundin tun, wenn sie dir ein Sixpack wünschst:

Hier findest sie heraus, was 6 Signale für dich sagen, dass es times für einer Pause ist. Hör an deinen Körper! an Ruhetagen musst du so nicht inaktiv sein, geh spazieren heu probier es mit dies Yoga-Übungen.


Wie bekommst du so zuhause definierte Bauchmuskeln?

Es ist in jeden fall schaffbar, aber sie tauchen nicht von Nacht auf.

Mehr sehen: Youtube Andreas Bourani Auf Uns (Live Auf Der Fanmeile 2014 In Berlin, 15

Nimm zuerst dein Trainingsroutine und dein Ernährungsgewohnheiten sorgfältig unter die Lupe. Vermeide die 9 größte Fehler, die in aufgelistet sind und gebäude Intervalltraining in deinen Trainingsalltag ein. Ns wird deine Ergebnisse verbessern und dir dabei helfen, ns ganze Jahr by definierte Bauchmuskeln zu haben.