Wie viel kcal verbrennt man am tag

Abnehmen ist in dem Grunde ganz simpel: sie verlieren dann Gewicht, wenn sie mehr Kalorien verbrauchen, zusammen Sie zu sich wegbringen – ns nennt sich sogar „negative Energiebilanz“. Fein ist natürlich, wenn sie Ihren Kalorien-Output weil Bewegung an die höhe schrauben. Deshalb nehmen sie bei derselbe bleibender Ernährung weil das mehr an bewegung ab. Oder sie erhöhen sogar ns Grundumsatz – so die Energiemenge, die das Körper nur zum rechnung seiner Grundfunktionen braucht. Das arbeiten mit Krafttraining – denn wer als Muskeln hat, braucht auch mehr Energie-Input.Sportmuffel das ihr Gewicht pflegen wollen, sollen wenigstens da oben achten, ns täglichen Kalorienbedarf nicht kommen sie überschreiten. Aber wieviel ist genug? Bis zu 70 prozent der jeden tag zugeführten Kalorien verlangen Ihr menschlicher körper allein für ns Grundumsatz, so zum rechnung seiner Funktionen: Verdauung, Organ- und Muskeltätigkeit, atmung etc.

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Dieser Basisbedarf hängen ab von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht – und ns Menge ihr Muskelmasse.

Rechnen sie sich schlank

Der Grundumsatz für ein Erwachsenen beträgt in dem Durchschnitt 1 kcal pro kilogramm Körpergewicht und Stunde. Ns bedeutet: Wenn sie 80 Kilo wiegen, verbrauchen sie täglich rund 1920 kcal – innerhalb Ruhezustand habe nicht Bewegung. Frauen anfrage etwa zehn Prozent verklappt Energie als Männer, schließlich haben sie weniger Muskeln.Zum Grundumsatz hinzufügen kommt noch das Energiebedarf zum Aktivitäten bei Beruf und Freizeit: der Leistungsumsatz.Dafür benötigen sie den deshalb genannten PAL-Wert, den sie der nächste Tabelle entnehmen können. Mit dies Faktor multiplizieren sie den ermittelten Grundumsatz, ca Ihren persönlich täglichen Energiebedarf kommen sie errechnen:• Ausschließlich sitzende Lebensweise: 1,2• Sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität: 1,4-1,5• Sitzende, teilrepublik gehende oder stehende pflicht : 1,6-1,7• Überwiegend gehende hagen stehende tätigkeit : 1,8-1,9• physisch anstrengende angestellt : 2,0-2,4RechenbeispielFrau, 70 Kilo, sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität:Grundumsatz = (70 kcal ns 24) minus 10 prozent = 1512 kcalLeistungsumsatz = 1512 kcal ns 1,4 = 2116 kcal.

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