Wie Viele Stunden Schlaf Sind Gesund

Inhalt dieser SeiteGehirn entgiftet sich in dem SchlafGesunder Schlaf: zusammen viele Stunden ideal?Was passiert, einmal wir zu wenig schlafen?Können uns auch zu viel schlafen?Mittagsschlaf: wichtig oder nicht?Wieviel Schlaf brauchen ich?Optimal: 50 stunde Schlaf zum Woche
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Viele glauben, uns sollten wenigstens acht stunden schlafen. Mehr als sieben Stunden gemacht jedoch ns wenigsten. Viel hilfe viel? das gilt deutlich nicht beim Schlaf.

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Viel Schlafen ist gesund und Schlafmangel schadet unserer segen – diese botschaft scheint logisch. Doch was wissen forscher eigentlich von unsere optimale Schlafdauer?


Gehirn entgiftet sich im Schlaf

Wer überhaupt nicht schläft, stirbt. Warum wir ohne Schlaf nicht leben können, zu sein lange einer Rätsel ns Medizin. Forscher sind vor kurzem der Lösung ns Schritt nähergekommen. Bevor allem unsere Gehirn brauchen die Ruhe, ca sich von toxischen Stoffen zu befreien.

Während wir unser Körper von das Lymphsystem reinigt, hat unser gehirn ein komplett eigenes Reinigungssystem, das erst im Schlaf aktiv wird. Erst das Schlaf ermöglicht also, dass sich toxizität Stoffe nicht in unserer am wichtigsten Schaltzentrale geschäft und das Gehirnzellen schädigen können.

Auch ist anders Körperfunktionen lauf nachts an Hochtouren: unsere Immunsystem gegenstand z. B. Nach Eindringlingen und unsere Gehirn handhaben geschehene Ereignisse in Träumen.

Doch wie lange sollten wir schlafen, um in nächsten Tag rechts statt müde ende dem Bett zu kommen? Und wie viele Stunden optimal für unsere Gesundheit?


Gesunder Schlaf: als viele Stunden ideal?

Wissenschaftler von hierfür das Schlafverhalten von 10.000 personen untersucht. Das Ergebnis: ns optimale Schlafdauer liegt mitte sieben und acht Stunden. Das kürzer hagen länger schlief, war weniger ausgeruht und hätte auch eine schlechtere Denkleistung. Das ist nicht überraschend, dass diejenigen seltsam schlecht konzentriert waren, die weniger zusammen vier stunde schliefen. Sogar die Empfehlung das US-amerikanische Schlafakademie deckt wir weitgehend mit dies Ergebnissen, liegt allerdings einfach höher. Die ideale Schlafdauer beträgt nachname zufolge sieben bis zu neun Stunden, um morgens rechts und ausgeruht ende dem Bett zu kommen.


Was passiert, wenn wir kommen sie wenig schlafen?

Wer regelmäßig weniger wie sieben stunde schläft, leben definitiv ungesund. Giftig das by Monate oder Jahre so, belastet man es ist in Immunsystem und wille anfälliger für infektion Krankheiten. Kommen sie wenig schlaf bringt sogar den Hormonhaushalt (v. A. Insulin und Leptin) mischen und fördert deswegen Übergewicht und Diabetes. Auch die Konzentrationsfähigkeit leidet bis hin zu höheren Unfallrisiken im Verkehr.


Können uns auch kommen sie viel schlafen?

Erholt aufgrund viel Schlaf? es ist ganz umgekehrt: einer angegriffener karosserie braucht mehr Schlaf und Erholung. Denn viele organische, aber sogar psychische Erkrankungen machen regelrecht müde.

Mehr sehen: Wieviel Wiegt Ein Gehirn ? Zehn Irrtümer Über Das Gehirn

Es spricht viel dafür, das Menschen, das zehn stunde oder als schlafen, häufiger unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Die Wahrscheinlichkeit ein Herzinfarkt zu bekommen, liegt an Vielschläfern um herum 61 prozent höher. In Menschen, die mehr zusammen neun std schlafen, steigt das risiko um 27 Prozent. Sogar Bluthochdruck und ns chronische Lungenkrankheit COPD sind Erkrankungen, die unser Schlafbedürfnis erhöhen.

Einige forscher raten Ärzten bereit dazu, ihre Patienten nach ns Schlafdauer zu befragen. Das Ergebnis kann sein frühe Hinweise an Erkrankungen schiffer – bevor allem einmal wir wir nach dem Aufstehen kaum erholt und bisschen wach fühlen. Sicherlich ist no jede Schlafmütze gleich krank. Aber wir sollten ns erhöhtes Schlafbedürfnis ruhig wie Hinweis sehen, etwas mehr auf unsere Körper kommen sie hören und oben seine Signale zu achten.


Mittagsschlaf: wesentlich oder nicht?

Auch wer morgens ausgeruht aufwacht, kann sein allerdings wunderschönen mittags wieder müde werden. Ereibstoff ist unser Biorhythmus, der deswegen sorgt, dass unser karosserie mittags „runterfährt“ – an manchen ausgeprägter, an anderen weniger. Ns Raumfahrtbehörde NASA konnte nachweisen, dass bereits ein halbstündiger Mittagsschlaf die Reaktionszeit der Piloten deutlich verbessert. Zeigen wer länger zusammen eine halbe Stunde schlief, erforderlich danach lange, um wieder wach und fit kommen sie sein. Auch sonstiges Untersuchungen bestätigen, das kurze Nickerchen ns Herzfunktion und das Gedächtnis stärken ebenso Stress abbauen. Dabei kommt das nicht darauf an, möglichst tief zu schlafen, sondern durchaus darauf, das man tiefe entspannt. Dafür reichen schon ns paar Minuten.


Wieviel Schlaf notwendig ich?

Wie mehrfach wir schlafen sollten, hängt auch vom alter ab. Das Empfehlung inmitten sieben und reif Stunden kommen sie schlafen, anwendbar für erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren. An Kindern und jugendlich ist das Schlafbedürfnis deutlich höher, inzwischen es in älteren personen tendenziell etwas sinkt. Auch individuell gibt das natürlich Unterschiede, die sie unbedingt berücksichtigen sollten. Denn was zählt, ist letztlich als erholt wir morgens aufwachen.

Um herauszufinden, ob sie Ihre optimale individuelle Schlafdauer gefunden haben, kann sein folgende fragend helfen:

Fühle mich mich nach kommen sie Aufstehen selten wach und ausgeruht?

Fühle ich mich tagsüber müde? notwendig ich Kaffee, ca wach durch den Tag zu kommen?

Kann mir schlecht eingeschlafen oder durchschlafen?

Sie haben einer oder mehrere anfrage mit „ja“ beantwortet? Es tun können sich lohnen, den Rat eines spezialisierte Schlafmediziners einzuholen oder einer Schlafklinik zu besuchen.

Wie viel Schlaf notwendig Kinder?

Ausreichend Schlaf ist für das gesunde Entwicklung außergewöhnliche wichtig. Schlafen kinder dauerhaft zu wenig, treten häufiger Infekte auf, ebenso wie Lernprobleme und Übergewicht. Schlafexperten vorstellen für kinder folgende Schlafdauer:

Babys (4-12 Monate): 12 bis zu 16 stunde (mit Nickerchen)

Kleinkinder (1-2 Jahre): 11 bis zu 14 std (mit Nickerchen)

Kinder (3-5 Jahre): 10 bis 13 stunde (mit Nickerchen)

Schulkinder (6-12 Jahre): 9 bis zu 12 Stunden

Teenager (13-18 Jahre): 8 bis um 10 Stunden

Die Spanne ns Schlafbedarfs ist in Kindern allerdings größer wie bei Erwachsenen. Auch gleichaltrige kinder können daher unterschiedlich viel schlaf benötigen. Steht das Kind morgens schon quengelig in und zu sein tagsüber häufig unausgeglichen, ist das ein zeichen dafür, dass ihm etwas mehr Schlaf guttun würde.

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Optimal: 50 std Schlaf zum Woche

Auch wenn wir theoretisch wissen, als viel schlaf uns guttut: ns Statistiken zeigen, dass unsere Schlafdauer immer mehr abnimmt und auch die möglichkeit für einen Nickerchen hat nicht jeder. Durchschnittlich schlafen wir anzeigen noch zwischen sechs und sieben Stunden pro nacht – deshalb deutlich weniger als die Empfehlung. Wie häufigster Schlafkiller wertvoll Fernseher und handy, mobiltelefon im Bett. Vor allem unter der Woche reduzieren wir um zu unseren Schlaf, da wir no Ausschlafen können. Beruhigend: Einzelne kurz Nächte beschädigt nicht gleich, wenn wir am Wochenende unsere Defizit ausgleichen. Innerhalb von einer Woche leuchter wir an etwa 50 Stunden schlaf kommen. Na dann, qualität Nacht!

Was hilft, einmal wir abends nicht einschlafen oder schlecht durchschlafen können? Alle antworten finden sie in unsere Artikel: Schlafstörungen: 7 Gründe, warum sie schlecht schlafen. Und auch das falsche Essen kann sein unseren schlaf stören: richtig essen, besser schlafen – mit dies 7 Regeln.