Wie Werde Ich Schneller

Nicht anzeigen beim Schwimmen kann sein der Triathlet aufgrund bessere Technik als Geschwindigkeit herausholen. Einer saubere Lauftechnik Übernachten ebenfalls ein Zeitgewinn innerhalb Wettkampf

von vera Honoschenko


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Schneller lauf mit dies Tipps:

Tipp 1: Richte ihre ganzen Körper an der Bewegungsrichtung aus. Sieh nach vorne. Denke nach vorne. Nimm einer leichte Ganzkörpervorlage ein. Schwinge die arm locker parallel bei der Körper vergangenheit – nicht die arme vor kommen sie Körper kreuzen.

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Tipp 2: Halte die Körperspannung an jedem augenblicke der Bewegung. Richte dich auf. Mach sie groß. Trainiere ihre Rumpfstabilität. Du wirst sie brauchen.

Tipp 3: Konzentriere Dich auf das Abheben der Füße. Nicht oben das Absetzen.

Tipp 4: Sende deine (Abdruck-)Energie nach vorderseite – an Bewegungsrichtung. Nicht in den angelegten und nicht nach oben, ns heißt: geringe Bewegungsamplitude nach oben.

Die richtige Lauftechnik macht sie schneller

Tipp 5: Halte beim einsetzen der Füße das Knie leicht gebeugt und fang den kollision des Fußes auf den angelegten überwiegend mit das vorgespannten Beinmuskulatur ab. Nicht mit durchgestreckten Knien. Da sonst dämpfst Du das Aufprall an den boden überwiegend mit das Knochen und leitest die folge ist teilweise das die Erschütterung bis an den kopf hinauf.

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Tipp 6: Die bewegung beginnt sogar beim Laufen in dem Rumpf, ns heißt: schiebe ns Hüften immer leicht nach vorn (aber nicht inbegriffen ins Hohlkreuz heu hinter die bewegung fallen; nimm immer ns ganzen körper mit bei die Bewegung)

Tipp 7: Versuche deine Bodenkontaktzeiten kommen sie verkürzen. Übe Frequenzschnelligkeit, Reaktionsschnelligkeit und Koordination. Geh fremd an anderen Sportarten. Jeder, das Rückfußtechnik läuft, ich muss zumindest im Sprint anstrengung über den Vorfuß laufen. In Berg(an)läufen ab einen gewissen Steigung mutiert jeder zum Vorfußläufer.

Tipp 8: Bleib immer locker. Seltsam je schneller und/oder je länger du läufst. Lockerheit ist ns Gegenteil über Verkrampfung. Nicht das Gegenteil von Körperspannung!

Tipp 9: Passe das Atemrhythmus ns Intensität an. Unterschiedlich Intensitäten meint unterschiedliche Atemrhythmen. Zwinge dir keinen Rhythmus auf. Ihre Körper weiß, wann das erneut Sauerstoff benötigt.

Die Fußbewegung beim Laufen

Tipp 10: Gönn für dich und ihre Füßen Abwechslung. Lauf unterschiedliche Strecken (Distanzen), unterschiedlich Bodenbeläge (Asphalt, Waldboden, Tartanbahn, Kieswege, Sand, Schotter; an Gras sogar mal barfuß oder in Beachwalkern, das die Füße vor Bienenstichen heu ähnlichem schützen), bergauf, bergab (Besonders in Bergablaufen beim Fußaufsatz das Knie beugen und verklappt Schritte machen. Den einschlag mit das vorgespannten Beinmuskulatur abfangen.), querfeldein. Probiere auch mal Aquajogging – seltsam wenn Dich eine Fußverletzung plagt. Recovery Footwear nach kommen sie Sport sorgt für entspannte Füße. 

Tipp 11: Heb immer deine Füße und laufe dafür geräuschlos als möglich. Ns bedeutet: Vermeide Schlurf-, Brems-, Quietschgeräusche der Schuhe auf dem land und unterlasse Kavalierstarts beim Abdrücken: kein fliegender Kies, Sand oder Grasstückchen. Alles Verschwendung von Energie, das Du besser in Vortrieb investierst.

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Schlagwörter: laufen, technik

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