Wieviel Kalorien Darf Ich Essen Um Abzunehmen Berechnen

Wie erhöht ist mein Kalorienbedarf, um ns Gewicht zu halten? wie viel kann sein ich essen, um abzunehmen? Und was verbraucht ihre Körper am Tag?

Mit unsere Kalorienrechner kannst du dies ganz einfach ermitteln. Im artikel erfährst du auch, welche kurs dich enthalten unterstützen.

Du schaust: Wieviel kalorien darf ich essen um abzunehmen berechnen


Wähle ihre Aktivitätsleven aus! hauptes Netflix & Chill in der sessel wenig bis um gar keine Aktivität wenig Aktivität (sitzend) - 1 bis zu 2 x zum Woche etwas als Bewegung middle Aktivität - 2 bis 3 x jeden Woche mehr Bewegung oder Sport viel Aktivität - 4 bis zu 5 x jeden Woche sports schwere angestellt oder hartes cultivate - 4 bis 5 x zum Woche Profisportler

Kalorienbedarf berechnen – wieso den ist das sinnvoll, ihre Kalorien zu kennen?

Egal ob du ihre Gewicht halten, zu– oder stark abnehmen willst, für ns Erfolg ist immer das Menge das zugeführten Kalorien entscheidend.

Insbesondere für Sportler/innen ist das Kennen des eigenen Kalorienbedarfs wichtig, ca optimale Trainingsergebnisse zu erzielen und einer Leistungssteigerung herbeizuführen.

Der Kalorienbedarf ist von mehreren faktoren abhängig: Geschlecht, Größe, Alter, Schlaf, Körperzusammensetzung und besonders von den körperlichen Aktivitäten, das du inzwischen des arbeit ausführst.

Je als du dich bewegst, desto vergrößern ist das Kalorienbedarf. Ns heißt, dass der Kalorienbedarf no jeden Tag gleich hoch ist, dennoch eine gute Richtlinie bietet, um herum Erfolge kommen sie erzielen.

Anhand dieser Tabellen kannst du den unterschiedlichen Kalorienbedarf Frau und ns Kalorienbedarf Mann ablesen.


*

*

Kalorienbedarf in Abnehmen

Wesentlich für eine Zu- heu Abnahme zu sein immer das Energiebilanz. Wenn freundin genau ns Menge in Kalorien zuführst, das du verbrauchst, hältst du dein Gewicht.

Willst freundin jedoch abnehmen, muss das Kalorien-/Energiebilanz negativ ausfallen, ns heißt, dass du entweder unter deinem täglichen Kalorienbedarf isst heu den anforderungen durch sport erhöhst – inbegriffen allerdings deine Kalorienzufuhr unverändert lässt.

Oft stellt sich die Frage, zusammen viele Kalorien gegessen werden dürfen, wenn man gesund abnehmen will. Dazu gibt das keine allgemeingültige Zahl.

Ausgangspunkt deiner Berechnungen form dein individueller Gesamtumsatz, sogar Erhaltungs- heu Tageskalorienbedarf genannt, das du mit ns Kalorienrechner sehr einfach und schnell bestimmt kannst.


Wie viele Kalorien brauchen Frauen pro Tag?

Dies ist die Menge in Kalorien, am du dein Gewicht hältst. Ca Gewicht kommen sie verlieren, musst du allerdings in dem Kaloriendefizit essen.

Wir empfehlen einen tägliches Defizit von 300 bis maximal 500 Kalorien, um den karosserie nicht kommen sie sehr zu belasten, dort dieser bei der Diät trotzdem kräfte (aus ns Nahrung) braucht, um herum funktions- und leistungsfähig kommen sie sein.

Fällt ns Defizit kommen sie groß aus, treten Müdigkeit, (Leistungs-)Schwäche, Kältegefühl, Heißhungerattacken, der Jojo-Effekt hagen Stimmungsschwankungen auf und kann sein im am schlimmsten Fall zu gesundheitlichen Schädigungen führen.

Lieber zu Beginn ein mäßig hoch Kaloriendefizit ausgedachten und dieses bei ausbleibendem erfolg erhöhen. Deshalb fällt dir ns Umstellung leichter und sie wirst nicht das Gefühl haben, oben alles verzichten kommen sie müssen.

“Ich will schnell abnehmen, was darf ich gar noch essen?” Diese antwort mag sie vielleicht überraschen, hoffnungsvoll sogar erfreuen: freundin darfst alle essen. Ausschlaggebend ist eben ns Kalorienbilanz.

Solange diese in Ende des Tages negativ ausfällt, kannst du ihre Gewicht verringern. Das ist allerdings no förderlich, sich zeigen von Keksen, Chips oder Schokolade kommen sie ernähren, da drüben diese weniger zur Sättigung beitragen als andere kurs und zudem kaum gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzen.

Tatsächlich gibt das Lebensmittel, die die Abnahme und ein Kaloriendefizit unterstützung – allen voran ns Hafer.

*

Hafer ist ns glutenarmes Vollkorngetreide, das Äußerst viele Nährstoffe für eine gesunde Ernährung enthält. Das weist ein hohen Gehalt an Vitaminen (B1 und B6), Mineralstoffen (Magnesium, Eisen, Phosphor, Zink) und kommen sie löslichen Ballaststoff Beta-Glucan auf.

Beta-Glucan reguliert ns Blutzuckerspiegel, senkt ns Cholesterinspiegel​1​ im blut und sorgt für eine lange Sättigung​2​, da der Ballaststoff im Verdauungstrakt healthy aufquillt.

Dadurch kommt es kommen sie einer stärkeren Dehnung das Magenwand, das Rezeptoren folglich vor das Signal “Sättigung” in das Gehirn einreichen und die Nahrungsaufnahme stoppen.

Des weiteren wirkt Beta-Glucan Verstopfungen gegenteil und form die Nahrungsquelle für das im doppelpunkt enthaltenen Bakterien. So wird einer natürliche Darmflora aufrechterhalten, was wichtig für das Verdauung und ns allgemeine hi ist.

Hafer und Haferprodukte als beispielsweise Haferflocken können so beim Abnehmen helfen, da sie Dank das enthaltenen Ballaststoffe und sogar der Proteine schnell und zum lange mal satt machen. Sie halten das Blutzuckerspiegel stabil, wodurch das Hungergefühl zuerst später auftritt.

Neben ein ausgewogenen Ernährung spielen auch deine physisch Aktivitäten eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Je als du freundin bewegst, desto großer ist dein persönlicher Kalorienbedarf.

Zusätzlich zum Kaloriendefizit kannst du dein Abnahme daher aufgrund Spaziergänge heu Sport beschleunigen.

Achte noch darauf, dass du deinen Grundumsatz, den wir an späterer Stelle still erläutern, no unterschreitest, da dies für ihre langfristigen Ziele kontraproduktiv und no gesund ist.

Wenn du also noch keinen heu kaum sports machst und erst zu beginnst, tun können es also sein, dass du deine Kalorienzufuhr, wenn überhaupt zeigen minimal verringern musst, um abzunehmen.


Wie viele Kalorien brauche ich zum Muskelaufbau?

Beim Muskelaufbau spielt die Energiebilanz ebenso einer Rolle. Isst du mehr als deine Erhaltungskalorien, nimmst du zu. Wir empfehlen ns tägliches Kalorienplus by ca. 300 Kalorien, ca gesund zuzunehmen.

Auch hier gilt, das zusätzliche fähigkeit nicht rein ende Keksen hagen ungesunden Lebensmitteln zu beziehen, sondern aus gesunden Quellen zusammen beispielsweise unsere Nuss- oder Saatenmischungen.

Das Allround-Talent Hafer kann auch beim Zunehmen und Muskelaufbau helfen, dort die enthaltenen Proteine wichtig für ns Muskelwachstum und die Ballaststoffe vor Verstopfung schützen. Besonders unsere Sportmüslis unterstützen dich auf deinem Weg.

*

Um speziell Muskeln aufbauen zu können, ist auch ein entsprechendes cultivate wichtig. Wenn nachdem zusammen intensiv dieses ist, musst du dein Kalorienbedarf angepasst und eventuell außerdem erhöhen, um zu du nicht an ein Kaloriendefizit kommst.

Kalorienrechnung – deswegen ergibt sich dein Kalorienbedarf

Der tägliche Kalorienbedarf, sogar Erhaltungsbedarf hagen Gesamtumsatz bezeichnet, gibt sich aus der gesamt mehrerer Komponenten.

Vereinfacht laub sich jedoch sagen, dass der Gesamtumsatz aus der Berechnung ns Grundumsatzes und dem Leistungsumsatz besteht.

Mehr sehen: Der Neue Ford Mustang Suv Preis, 2021 Ford® Mustang Mach


Was ist ns Grundumsatz?

Der Grundumsatz zu sein jene Energie, die das Körper innerhalb Ruhezustand benötigt, um alle lebenswichtigen Körperfunktionen und Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten.

Das heißt, auch wenn freundin dich ns ganzen Tag nicht bewegst, verbrennt das Körper Energie. Dies Wert musst du daher unbedingt täglich zu dir wegbringen – auch wenn freundin abnehmen willst – weil sonst gesundheitliche Schäden auftreten können.

Der Grundumsatz zu sein jeden Tag derselbe hoch, tun können sich aber weil einen höheren Muskelanteil erhöhen.

Was bedeutet der Leistungsumsatz?

Der Leistungsumsatz geht by den Grundumsatz hinaus und nominiert jene Energie, die der Körper für körperliche Aktivitäten benötigt.

Dazu an ort und stelle alle alltäglichen Bewegungen wie schreiben, sprechen, gehen, putzen aber auch körperlich anstrengende Aktivitäten zusammen Sport.

Je höher ihre Leistungsumsatz ist, desto großer wird ihre Gesamtumsatz bzw. Täglicher Kalorienbedarf.

Der Leistungsumsatz ist in dem Vergleich damit Grundumsatz variabel. Das heißt, einmal du bei einem tag Sport treibst und das nächsten tag sitzend verbringst, verbrauchst du in ersten Tag mehr Energie.

Da bei der Ende der Woche das durchschnittliche Kalorienverbrauch aussagekräftiger ist als der einzelne Tagesumsatz, ist das sinnvoller, dein durchschnittlichen Leistungsumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical activity Level) zu bestimmen.

So ermittelst du den Gesamtumsatz

Der Gesamtumsatz geben sie sich also aus dem Grund- und zum Leistungsumsatz. Erste berechnest freundin dir deinen Grundumsatz, der basierend der nächste Faustformeleinfach zu berechnen ist:


Männer: GU (kcal/Tag) = 1 x kg Körpergewicht x 24Frauen: GU (kcal/Tag) = 0,9 ns kg Körpergewicht ns 24
Männer: GU (kcal/Tag) = 66 + (13,8 x Gewicht an kg) + (5,0 x Größe in cm) – (6,8 x alter in Jahren)Frauen: GU (kcal/Tag) = 655 + (9,5 x Gewicht bei kg) + (1,9 ns Größe in cm) – (4,7 x alter in Jahren)

Anschließend ermittelst du deinen Leistungsumsatz. Für dies entnimmst du aus der folgenden Tabelle jenen PAL-Faktor, der in deinen Lebensstil in ehesten zutrifft:

Körperliche AktivitätPAL-Faktor
ausschließlich sitzend/liegend1,2
ausschließlich sitzend, klein oder nein körperliche Freizeitaktivitäten1,4-1,5
überwiegend sitzende, zwischendurch gehend oder stehend1,6-1,7
überwiegend gehend oder stehend, moderates Sportpensum1,8-1,9
körperlich anstrengende (Berufs-)Tätigkeiten2,0-2,4

Für Sportler und Sportlerinnen in einem Sportpensum by 4-5 Einheiten pro Woche zu je 30-60 Minuten kann der PAL-Wert um 0,3 hoch werden, dort die Muskelarbeit sowie das Regeneration ebenso kräfte verbrauchen.

Schlussendlich multiplizierst du deinen Grundumsatz mit kommen sie PAL-Faktor, um herum deinen Gesamtumsatz bzw. Täglichen Kalorienbedarf kommen sie erhalten.

Wichtig ist zu beachten, das diese Zahl zeigen ein Richtwert ist, die erstens jeden tag etwas schwankt und zweitens möglicherweise vom tatsächlichen Kalorienbedarf abweicht.

Wenn du dein Gewicht behalten willst, solltest sie für 2-4 wochen täglich bei etwa dieselbe Menge bei Kalorien zuführen und wöchentlich dein Gewicht kontrollieren.

Hast du danach zugenommen, war ns ermittelte Gesamtbedarf kommen sie hoch; hast du abgenommen, war dieser kommen sie gering.

Kalorienbedarf an Mann und Frau

Wenn dir das Berechnung ns täglichen Kalorienbedarfs mit ns Formeln zu mühsam ist und/oder freundin ohnehin zeigen eine Orientierung haben willst, kannst du ende folgender Tabelle dein ungefähren Kalorienbedarf entnehmen.

Beachte, dass diese Werte Durchschnittswerte zu sein und die Größe, das das alter oder das Körperzusammensetzung unberücksichtigt bleiben!

Bewegungspensum pro TagKalorienbedarf MännerKalorienbedarfFrauen
unter 30 Minuten2100-2500 kcal1800-2000 kcal
30 bis 60 Minuten2500-2700 kcal2000-2200 kcal
über 60 Minuten3000-3500 kcal2400-2800 kcal

Der Kalorienbedarf in Männern punkt Unterschiede kommen sie dem bei Frauen auf. Männer haben ns höheren Kalorienbedarf durch der Körperzusammensetzung. Ein Mann hat einen höheren Muskel-, deshalb einen niedrigeren Körperfettanteil.

Da Muskeln die Stoffwechselrate erhöhen, hoch sich ns Grund- und folglich das Gesamtumsatz.


Ernährungsempfehlungen für ns gesundes Frühstück

Die erst Mahlzeit ns Tages spielt eine große rolle für ihre Energielevel derweil des Tages. So solltest du diese Mahlzeit no ausfallen lassen, auch wenn du abnehmen willst.

Wichtig ist, dass dein Frühstück ausgewogen ist, ns bedeutet, dass es folgende Nahrungsbestandteile enthält:

Kohlenhydrate: am besten ende Vollkornprodukten wie Brot heu Vollkorngetreide als Haferflocken. Sie liefern Energie, hergestellt dich satt und versorgen dich mit ausreichend Ballaststoffen.

Fett und Proteine aus Milch und Milchprodukten, Eiern, Sojadrink/-joghurt heu Nüssen und Samen. Besonders Nüsse zusammen Walnüsse, Cashewkerne und Samen wie Chia- und Leinsamen sind eine empfehlenswerte element für ihre Frühstück.

*

Sie schiffer nicht zeigen viele pflanzliche Proteine, jedoch enthalten sogar die lebenswichtigen ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Dies schützen bevor Entzündungen und Herzerkrankungen und sorgen zum Konzentration.

Vitamine ende möglichst frischem obst und Gemüse, oder sogar aus getrockneten Früchten. Achte oben die Qualität und das die artikel saisonal sind. Nachher enthalten sie die die meisten Vitamine und Mineralstoffe.

Nicht zu vergessen ist eine ausreichend Flüssigkeitszufuhr. In besten geeignet sich Wasser ebenso ungesüßte Früchte- und Kräutertees.

Für einer ausgewogenes Frühstück probier aber einmal unser Müslis und Oatmeals aus. Diese beinhalten viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe und kann mit Milch oder Joghurt (Proteine) zubereitet werden.

Dazu noch frische Früchte (Vitamine) und Nüsse (Fett) und schon zu sein mit das ersten Mahlzeit ns gesunder Start in den tag garantiert.


Häufige Fragen

Wie viel Kalorien dürfen ich essen, um herum abzunehmen?

Für einer Gewichtsabnahme zu sein immer einen Kaloriendefizit ausschlaggebend. Iss daher ca. 300 Kalorien darunter deinem täglichen Kalorienbedarf.

Wie tun können ich mein Kalorien berechnen? zusammen berechne ich mein Kalorienbedarf?

Entweder sie verwendest unseren Kalorienrechner, heu setzt dein Werte an eine der beide Formeln ein: Männer: (1 ns kg Körpergewicht x 24) x PAL-Faktor (66 + (13,8 ns Gewicht in kg) + (5,0 x Größe in cm) - (6,8 x alter in Jahren)) ns PAL-Faktor Frauen: (0,9 x kg Körpergewicht ns 24) ns PAL-Faktor (655 + (9,5 ns Gewicht an kg) + (1,9 ns Größe in cm) - (4,7 x alter in Jahren)) ns PAL-Faktor

Wie berechne ich meine Kalorien am Tag?

Am das beste verwendest du einer App, mit das du deine zugeführten Kalorien trackst.

Wie viele kcal in Tag um zu Zunehmen?

Für eine Gewichtszunahme ist einen Kalorienplus ausschlaggebend. Erhöhe deshalb deine tägliche Kalorienzufuhr um herum ca. 300 Kalorien.

Wie viel Kalorien zum 1 kg abnehmen?

Um 1 kg fett abzunehmen, musst freundin 7000 Kalorien in dem Defizit essen. Angenommen du isst jeden tag 300 Kalorien innerhalb Defizit, dann hast sie nach ca. Drei Wochen einer Kilogramm fett abgebaut.

Sind 1400 Kalorien zu viel?

1400 Kalorien definitiv nicht zu viel. Es kann sein sein, das für manche landsmann 1400 Kalorien sogar kommen sie wenig sind. Deine Kalorienzufuhr ermöglichen auch in einer Abnahme nicht unter dem Grundumsatz liegen, da drüben du wenn nicht deine gesundheit gefährdest. Solltest du dir bei der Höhe ns Kalorien instabil sein, frage lieber deinen arzt um Ratschlag.

Mehr sehen: Welche Kw Ist Jetzt - Alle Kalenderwochen Für 2021

Kann man mit 1000 Kalorien in Tag abnehmen?

Grundsätzlich ist die antworten ja, man kann sein mit 1000 Kalorien in Tag abnehmen; 1000 Kalorien allerdings viel kommen sie wenig! dein Körper brauchen auch in einer Diät energie für die Aufrechterhaltung aller lebenswichtigen funktionen und weil das die planke deiner alltäglichen Tätigkeiten – auch wenn freundin “nur” vor dem Computer sitzt und arbeitest. In einer Abnahme ermöglichen das Kaloriendefizit nicht kommen sie groß es ist in und niemals dein Grundumsatz unterschreiten, da drüben du um zu deine gesundheit gefährdest.